Algemene maatregelen :
- Volg de algemeen geldende regels van was je handen tot blijf in je kot !
- Wie traint : doe dit zeker niet in groep
- Loop of fiets individueel en houd voldoende afstand van anderen
- Zoek geen achterpoortjes, breng de gezondheid van jezelf en anderen niet in gevaar
Versterk je immuniteit
- Eet zo gezond mogelijk
- Eet voldoende fruit
- Neem voldoende proteïnen in
- Neem dagelijks Vitamine D
- Let er op dat je voldoende rust/slaapt
- Beperk het gebruik van alcohol
Bij het trainen
- Besteed voldoende aandacht aan het onderhoud van je corestability en krachtprogramma
- Neem voldoende koolhydraten in
- Doseer je trainingen
- Let op voor overtraining/overbelasting
- Doe nu meer aeroob werk, met intensieve (sub-maximale) prikkels
- Doe geen weerstandstraining
- schenk voldoende aandacht aan hersteltraining
Blijf bewegen
- wees inventief : je kan heel veel thuis, in je tuin en zelfs op je balkon doen
- als je buiten beweegt/sport dan is je vertrek- en aankomstpunt altijd je huis
- sport in een lus en zorg dat je binnen max 1 uur terug thuis kan zijn
- vermijd plekken en uren waar veel andere mensen kunnen zijn
- doe geen lange trainingssessies, maar beter meer kortere blokken : ga nooit langer dan 1 uur stevig doorlopen of -fietsen : hiermee kan je je immuniteit aantasten ipv te versterken.
volg onze sport- en beweegtips op onze facebookpagina of instagramaccount
meer info vind je ook op www.blijfsporten.be
Draag zorg voor jezelf, zo dragen we zorg voor elkaar !
wijzer sporten doen we SAMEN !