Blijf bewegen

Algemene maatregelen :

  • Volg de algemeen geldende regels van was je handen tot blijf in je kot !
  • Wie traint : doe dit zeker niet in groep
  • Loop of fiets individueel en houd voldoende afstand van anderen
  • Zoek geen achterpoortjes, breng de gezondheid van jezelf en anderen niet in gevaar

Versterk je immuniteit

  • Eet zo gezond mogelijk
  • Eet voldoende fruit
  • Neem voldoende proteïnen in
  • Neem dagelijks Vitamine D
  • Let er op dat je voldoende rust/slaapt
  • Beperk het gebruik van alcohol

Bij het trainen

  • Besteed voldoende aandacht aan het onderhoud van je corestability en krachtprogramma
  • Neem voldoende koolhydraten in
  • Doseer je trainingen
  • Let op voor overtraining/overbelasting
  • Doe nu meer aeroob werk, met intensieve (sub-maximale) prikkels
  • Doe geen weerstandstraining
  • schenk voldoende aandacht aan hersteltraining

Blijf bewegen

  • wees inventief : je kan heel veel thuis, in je tuin en zelfs op je balkon doen
  • als je buiten beweegt/sport dan is je vertrek- en aankomstpunt altijd je huis
  • sport in een lus en zorg dat je binnen max 1 uur terug thuis kan zijn
  • vermijd plekken en uren waar veel andere mensen kunnen zijn
  • doe geen lange trainingssessies, maar beter meer kortere blokken : ga nooit langer dan 1 uur stevig doorlopen of -fietsen : hiermee kan je je immuniteit aantasten ipv te versterken.

volg onze sport- en beweegtips op onze facebookpagina of instagramaccount
meer info vind je ook op www.blijfsporten.be

Draag zorg voor jezelf, zo dragen we zorg voor elkaar !
wijzer sporten doen we SAMEN !

Geef een reactie